cwiczenia na

Wiek: 21 staż: 3 lata cel: dobra jakościowo masa dieta: /wartości przybliżone/ białko: 170g, tłuszcze: 50/60g, węglowodany 350 dziennie (tego staram się trzymać) trening: pon:wolne wt :klata+przedramiona śr :plecy+kaptury czw :wolne pią :bary+nogi sob :bic+tric nd:wolne brzuch Trzymam się tych ćwiczeń które dają maksymalne napompowanie mięśni. [...]

FORMA GRUDNIOWA PODCZAS REGENERACJI. /SFD/Images/2015/12/31/44f971d016c84181904836a89ea3ab20.jpg GRUDZIEŃ 2011 http://img267.imageshack.us/img267/8798/dsc00350fw.jpg /SFD/Images/2015/12/31/36e2fde4fe8a4093a6bf26688f94fa22.jpg /SFD/Images/2015/12/31/60062e1fb9344fb18eb3fa7da4bd7110.jpg LINK DO GALERII ZDJĘĆ: [...]

Wiek: 19 Staż treningowy: 3 lata Najbliższy cel sportowy: udział w turnieju MMA Hadaka Waza 16.11.2013 r. w Bytomiu Planowana dieta zgodna z celem: 2 gr białka na kg ciała, węgle i tłuszcze nie liczone, byleby utrzymać około 75 kg wagi. Na około tydzień przed zawodami zbijanie wagi do 73 kg, głównie poprzez utratę wody. Planowany trening zgodny z [...]

[...] oprócz brzucha po 5 ćwiczeń skladajacych sie z 5 seri: 12p/10p/8p/6p/4p Wtorek: Klatka, triceps + brzuch Czwartek: Plecy, biceps + brzuch Sobota: Nogi, barki + brzuch i 2 cwiczenia na przedramie (trening planuje zmienić w ciągu najbliższych 2 tygodni na również masowy lecz 4 dni treningowe) - rekordy: sztanga leżąc płasko 100kg, martwy ciąg [...]

Wuchta34 - jeśli to podciąganie wzdłuż tułowia to HIGHPULLS - ćwiczenie olimpijskie - to polecam dowalić śmiało ciężaru, aż będzie bardzo ciężko. Jak dla mnie granicą na razie jest 5 x 122 kg w HP - wtedy już ciągnę sztangę ledwie do dolnego brzucha. Obecnie zarzuciłem ten trening z ćwiczeniami dynamicznymi na rzecz martwego ciągu. Polecam też [...]

Helssing - coś tam działa, nie trenowałem regularnie brzucha <leń> a pas zawsze przed śniadaniem (4-5 razy w tygodzniu po 24minuty) i pod grubą warstwą tłuszczu przebija się kratka Russell - mam nadzieję, że maści i tablety zmniejszą ból w kolanie a może i kiedyś wyleczą a skalpel będzie zbędny. Jeszcze nic nie osiągnąłęm, miało być 300kg w [...]

Rbn - przy MC możesz pomyśleć o magnezji czy paskach do ciągów, chociaż najlepsze i tak będą ćwiczenia na poprawę siły uchwytu - tu jest fajny zestaw: http://www.sfd.pl/Jak_w_prosty_spos%C3%B3b_poprawi%C4%87_si%C5%82%C4%99_uchwytu_%5BART%5D-t1068111.html

[...] Dzis postanowiłem zakonczyc jedynki w Martwym i przysiadzie, trzeba dac troche odpocząc Cięzary w tych bojach beda na 80% lub je zamienie na inne cwiczenia na jakis czas. Można powiedziec ze trening siłowy dobiegł końca, Trwał jakies 13 tygodni, jestem zadowolony strasznie, wręcz nieprzypuszczałem że dojde do takich [...]

Moj trener wymyslil dla mnie taki plan treningowy. Calosc jest nastawiona na cwiczenia kompleksowe, w ktore jest zaangazowane cale cialo. Na kazdym treningu robimy max 4 glowne cwiczenia + uzupelniajace do osiagniecia stanu zmeczenia niedziela wytrzymalosc silowa - 10 powtorzenie jest juz wykonywane z trudem 4 serie w kazdej serii 10 powtorzen [...]

"Witam. Wiem że ten temat był już wiele razy wałkowany ale proszę pomóżcie!!!!!" - masz racje, byl, "Przejdę od razu do rzeczy. Chodzi o wzrost. Otóż mam 16 lat i 180cm wzrostu(wiem że nie jest to mało ale ja chciałbym coś około 190cm)" - masz racje, nei jest to malo, ech ja tez bym chcial jeszcze z 10cm, wzieliby mnie do [...]

[...] kolano boli bo jest duzo wiekszy nacisk ale cwiczenie jest duzo lepsze i duzo bezpieczniejsze (dla wiezadel). I na dwuglowe lepiej robic tez bardziej ogolnorozwojowe cwiczenia jak martwy ciag na prostych nogach, "dzien dobry", WYKROKI. Izolowane cwiczenia na dluzsza mete moga doprowadzic do dysproporcji i inny kontuzji itd itp. [...]

Bardzo ciekawe stwierdzenie, że plan powinien być jak najprostszy z możliwością modyfikacji. Odgrzebałem jeden ze starych planów https://drive.google.com/file/d/12lGINJY5Uh3NitHL6q7fopuzlRs_UzPH/view?usp=drivesdk jest to trening podzielony na dwa miesiące, na dwa plany treningowe, trening 4 dni w tygodniu, na górną i osobno na dolną część ciała, [...]

Możliwe, że masz mięśnie (choć jesteś wyższy ode mnie a ważysz prawie 20 kg mniej, a ja nie uważam, że mam mięśnie pod rzeźbę ), ale i tak, jeżeli chcesz rzeźbę Bruce'a Lee, powinieneś przybrać na masie. Oczywiście możesz się z nami nie zgadzać i robić tą rzeźbę, jesteś wolnym człowiekiem.... "Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana [...]

Muszę balans odnaleźć. Ćwiczenia na równoważni? ;-) Kapcie okrutnie oczoyebne - fason mi się podoba, kolor zdecydowanie nie mój, ale i tak na plus. :-D Ćwicz, ćwicz, w końcu trzeba mieć siłę zwierzaka podnieść i przytulić. A nawet kilka zwierzaków.

Muszę balans odnaleźć. Ćwiczenia na równoważni? ;-) Na bosu:-D Albo platformie wibracyjnej:-) Buciki miały być.. Widzialne.. Uwielbiam róż, magentę, amarant. No i są z małpą.. Nie będe musiała podpisywać..

Dzisiaj leniwie cały dzień, miało być cardio, ale wolałem spać-a tak w ogóle, to jeszcze masa poleci i co wtedy... Nowy tydzień nowe plany :-P Mam zamiar od teraz popracować mocniej nad szerokością pleców, bo nie mam "skrzydeł" :-D Postaram się podciągać przy każdej możliwej okazji, na siłce zmienię też któreś ćwiczenie na szerszy chwyt, może coś [...]

co trening klatki zmieniam cwiczenia i robie tylko 3 cwiczenia na klate

Juz juz, widac, ze nie czytales moich odpowiedzi przed Swietami :-)))))) Duzo pytan wiec po kolei 'piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 na noge ) 3 przysiady 6/5/4/3x 4 wsykoki z półprzysiadu 3x5 5 wyskoki pięty do pośladków 2x12 6 odbicia ze [...]

Jeny, jak mnie tu dawno nie było %-) mój dziennik wylądował gdzieś hen na drugiej stronie 88-O Nie ma co oszukiwać - przez ostatnie dni czysto nie było @@-) niestety okoliczności były takie, a nie inne (i nie jest to żadna wymówka ani pretekst, sama żałuję, że nie dało rady utrzymać diety). Przynajmniej pojadłam dobrych rzeczy i zainspirowałam się [...]

Wracamy do gry. Sobota DT lekko, bez szaleństw, bo jeszcze siła nie wróciła: 1.Hip thrusty 10x45kg z zieloną guma - 4serie 2a. MC na prostych nogach 10x30kg - 4serie 2b. Odwodzenie nogi stojąc w bok z guma 4serie x 20powtorzen na nogę z zieloną guma 3.Wyciskanie żołnierskie 10x15kg -4 serie 4. Wiosło sztanga 10x25kg -4serie 4b. Leg curl na piłce [...]